알고먹자! 밀크씨슬(Milk thistle) 효능, 사용법, 권장섭취량, 부작용 등

결론

 활성 화합물인 실리마린을 함유한 밀크씨슬은 간 보호, 신경 보호, 피부 건강, 콜레스테롤 관리 및 체중 감소 등과 같은 이점을 제공합니다. 간 기능을 개선하고, 염증과 손상을 줄이며, 뇌 세포의 산화적 손상을 방지하고, 건강한 피부를 촉진하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체중감소에 기여할 수 있습니다.  표준화된 추출물, 차 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 다른 보충제와 마찬가지로 일일 권장 섭취량을 따르고 특히 기존 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용 중인 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 밀크씨슬은 균형잡힌 라이프스타일에 가치를 더하여 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다. 

밀크씨슬 보충제

 밀크씨슬(Silybum marianum)은 잠재적인 건강상의 이점 때문에 수세기 동안 사용되어 온 꽃이 피는 허브입니다. 밀크시슬의 활성 화합물은 실리마린으로, 항산화 및 항염 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 밀크시슬의 사용법, 일일 권장 섭취량, 잠재적인 부작용, 건강에 미치는 영향에 대한 현재 연구를 살펴보겠습니다.

 

○ 효능1 : 간 보호

밀크씨슬은 알코올성 간 질환, 비알코올성 지방간 질환, 간염 및 간암과 같은 상태로 인한 간 손상에 대한 보완 요법으로 자주 사용됩니다. 연구에 따르면 밀크씨슬 보충제를 복용한 간 질환이 있는 사람의 간 기능이 개선되어 간 염증과 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 이야기 했습니다. 

 

○ 효능2 : 신경 보호 효과

밀크씨슬은 전통적으로 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경학적 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 시험관 및 동물 연구에서 밀크씨슬의 활성 화합물인 실리마린이 뇌 세포의 산화적 손상을 예방하고 알츠하이머병에 걸린 동물의 뇌에서 아밀로이드 플라크 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 

 

○ 효능3 : 피부 건강

밀크씨슬은 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다. 실험실에서 밀크씨슬 추출물을 생쥐의 피부에 바르면 염증성 피부 상태가 개선되고 인간 피부 세포에 항산화 및 노화 방지 효과가 있음이 입증되었습니다. 

 

○ 효능4 : 콜레스테롤 관리 

높은 콜레스테롤 수치는 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 밀크씨슬은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 위약을 복용한 사람들에 비해 당뇨병 치료를 위해 밀크씨슬을 복용한 사람들의 콜레스테롤 수치가 더 낮았습니다. 또한 동물 연구에서는 밀크씨슬의 활성 화합물인 실리마린이 총 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시킬수 있음을 발견했습니다. 

 

○ 효능5 : 체중 감소 지원

밀크씨슬에서 발견되는 실리마린이 체중감소에 기여할 수 있습니다. 체중 증가를 유발하는 식단을 먹인 쥐를 대상으로 실시한 연구에서 실리마린은 체중 감소를 가져왔습니다. 인간의 밀크씨슬의 잠재적인 체중 감량 이점을 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다.

● 밀크씨슬 사용법(Usage of Milk Thistle)

 밀크씨슬은 일반적으로 캡슐, 정제, 팅크, 차 등 다양한 형태로 제공됩니다. 밀크시슬을 사용하는 가장 일반적이고 편리한 방법은 실리마린이 함유된 표준화된 추출물 보충제를 섭취하는 것입니다. 이 보충제는 건강 식품 매장과 온라인 소매점에서 구입할 수 있습니다.

 보다 전통적인 접근 방식을 선호하는 개인의 경우 밀크씨슬 씨앗을 갈아서 차로 끓일 수 있습니다. 그러나 차에 함유된 실리마린의 농도는 표준화된 추출물에 비해 낮을 수 있으며 맛이 그리 좋지 않을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

● 밀크씨슬 1일 권장 섭취량(Recommended Daily Intake Milk Thistle)

 밀크시슬 또는 실리마린의 권장 일일 섭취량은 개인의 건강 상태 및 사용 중인 특정 제품에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 용량 범위는 하루 200mg-600mg의 실리마린이며, 항상 보충제 라벨의 지침을 따르거나 의료 전문가에게 맞춤형 권장 복용량을 문의하십시오.

 

● 밀크씨슬의 잠재적인 부작용(Potential Side Effects Milk Thistle)

 밀크씨슬은 일반적으로 지시에 따라 사용했을 때 대부분의 개인이 잘 견딥니다. 그러나 일부 사람들은 팽만감, 가스 또는 설사와 같은 경미한 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 부작용이 나타나면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

  다른 보충제와 마찬가지로 밀크씨슬은 국화과에 속하기 때문에 국화과에 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다. 밀크씨슬에 대한 알레르기 반응에는 피부 발진, 가려움증 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있으며 이러한 경우 즉시 치료를 받아야 합니다.

 

● 밀크씨슬에 대한 연구(Potential Side Effects Milk Thistle)

 밀크씨슬은 잠재적인 건강상의 이점을 탐구하기 위한 수많은 연구가 이루어지고 있습니다. 간 건강, 항산화 효과, 소염 효능, 암 예방 등의 다양한 효과가 있다고 연구되어 있습니다. 밀크씨슬에 대한 연구는 유망한 결과를 보여주지만, 작용 메커니즘과 다양한 건강 상태에 대한 잠재적 이점을 완전히 이해하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다.

 

이러한 밀크씨슬이 다양한 분야에서 가능성을 보여주지만, 그 효과를 완전히 이해하고 특정조건에 대한 적절한 복용량을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에서 유의하는 것이 중요합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 특히 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우 밀크씨슬을 일상적인 건강 관리에 포함하기 전에 의료전문가와 상담하는 것이 좋습니다.